冥想的好處

 

冥想的好處近年來在國內外都很推崇,而國內佛道二家本就有與冥想類似的禪修和盤腿的傳統修煉。冥想,在世界不同地區的神秘文化和傳統宗教裡都有蹤跡,透過現代心理學的詮釋和科學手段的研究,逐漸脫去神秘的面紗,變得越來越大眾化。[1] 對於個人而言,透過冥想可以明顯增強身心健康。

 

 

《中國心理衛生雜誌》[2]:“研究表明,正念[3] 冥想在維護和調節身心健康中起重要的作用,可以明顯增強心身健康,該技術目前正逐漸得到推廣與應用。MBSR[4]  對多種心理障礙有顯著的療效,包括疼痛和壓力管理,焦慮和恐懼的緩解,失眠、心血管疾病和癌症等心身疾病的治療,另外還有助於提高專注力、緩解疲勞、調節免疫功能、控制血壓、提升自信心。MBCT[5]  主要用於防止抑鬱復發……目前,國外有些診所建議,抑鬱症患者在接受藥物期間即可進行正念冥想訓練。除此之外,正念訓練在焦慮障礙、成癮行為、自殺、進食障礙、藥物濫用、創傷等相關問題的治療中,都有很好的效果……正念訓練可以增加普通人群心理幸福感,提高免疫功能,甚至增強職業能力……四周的冥想訓練可以明顯調節情緒,表現為自我不滿、憂傷、緊張、憤怒、心煩意亂等負性情緒降低,與之相反的正面情緒如幸福感、勇敢向上等增加。這樣的訓練對改善個人的價值觀也具有顯著的改善作用,可以增加自我內心及與自然的和諧性,更有責任心,更容易寬恕和原諒犯錯的人,覺得世界更加美好。冥想對心理健康具有明顯的促進作用。[6]

 

對於世界而言,簡單的集體冥想可以對社會產生許多正面的效應!

 

國外有許多關於集體冥想的科學研究成果,如在透過馬哈裏希效應預防犯罪》一文的摘要中,對集體冥想降低犯罪率進行了強有力的說明:“一項針對城市、州、國家和國際層面的15項已發表研究的綜述發現,有強有力的證據表明,當1%的人口進行超越性冥想(TM)程式時,犯罪就會減少,生活品質也會提高。這被稱為Maharishi效應。這篇綜述還發現,如果把人口的百分之一的平方根大小的群體集中在一個地方實施更強大的TM-Sidhi計劃,那麼犯罪就會減少,生活品質也會提高。這被稱為擴展的Maharishi效應。”[7]

 

《超驗冥想對與攻擊和犯罪有關的神經內分泌異常的影響》一文的摘要:“慢性和急性應激均可導致神經內分泌系統調節適應的長期異常。這些異常反過來又被認為會導致焦慮抑鬱和敵意等心理障礙,以及藥物濫用、暴力攻擊和犯罪行為等行為。本文綜述神經內分泌異常侵略和犯罪的證據,將壓力定義為適應和相關行為,討論了壓力誘導神經內分泌系統的異常,和評論證據表明超在禪定派(TM) 1程式可以減少攻擊性和犯罪部分透過消除這些壓力引起的異常。TM專案似乎可以逆轉或消除由壓力引起的生理和心理上的干擾,從而增強個人的應對能力,恢復幸福感。超驗冥想計劃的這些正常化效果被期望提高個人的適應力,並提升以對社會負責的方式滿足欲望的能力。”[8]

 

《馬哈裏希效應:社會改善的模型。 默西塞德郡市區向減少犯罪的階段過渡的時間序列分析》一文的摘要:“時間序列分析被用來驗證默西塞德郡的犯罪率降低,是由於一群練習Maharishi Mahesh Yogi的超驗冥想和TM-Sidhi專案。從1978年到1991年的默西塞德郡月度犯罪數據和一致性群體規模的分析表明,1988年3月發生了一個相變,當群體規模首次超過√1%或Maharishi效應閾值時,犯罪下降了13.4% (p < 0.00006)。截至1992年,默西塞德郡的犯罪率一直保持穩定,而全國犯罪率上升了45%。1987年,默西塞德郡的犯罪率在英格蘭和威爾士11個最大的大都市區中排名第三;到1992年,它的犯罪率最低。比之前的預測低了40%。從1988年到1992年,默西塞德郡的犯罪案件比如果默西塞德郡繼續遵循全國犯罪趨勢所能預料到的少了255 000起。英國內政部(Home Office)的數據顯示,默西塞德郡(Merseyside)在未來5年的節約開支可能超過1.25億英鎊。人口變化、經濟變數、員警慣例和其他因素不能解釋這些變化。”[9]

 

《意識的群體動力學對社會的影響:印度德裏聯合領土上的犯罪減少》一文的摘要:“本研究檢驗了當TM-Sidhi專案的參與人數超過了社會的百分之一的平方根時,在整個社會的集體意識中就產生了一致性的影響,從而降低了犯罪率。在1980年11月至1981年4月在印度新德里舉行的一次課程中,對這一假設進行了檢驗,在這段期間,TM-Sidhi參與者的人數超過了德裏聯邦領土所要求的總數。這項准實驗干預研究評估了1980年6月1日至1981年3月31日德裏每日犯罪總數的變化。採用ARIMA時間序列方法進行的干預分析表明,在干預期間,每天發生14.6起犯罪(11.0%)有顯著下降。討論了這些發現對政府政策的啟示;認為在教育環境中採用超驗禪修與正道修習,是改善社會與個人生活品質的一種實用方法。[10]

 

如同上面論文證實的,集體冥想可以降低區域犯罪率,並且結束冥想後,影響還有持續性。所以換個思路,集體冥想也可以用來祈禱和平!這個世界上每天都在發生戰爭,毒品走私,金融騙局,流血衝突,兇殺,暴力,性犯罪,打壓女性,兒童拐賣,生物戰…等等,而如果我們可以用冥想來降低犯罪率,我們當然也可以用冥想來提高社會的和平穩定,改善社會問題! 大家其實都體驗過集體意識的能量,比如參加過音樂會,現場觀看體育賽事,小時候讀書和許多人同一個班,我們都會受到集體意識的強大影響!而如果我們有統一的集體意識,我們就能做到許多不可思議的事情!這正是正念冥想最強大之處,而支持這一切發生的,則是我們的共同願景,以及最重要的團結一心!

 

誠邀各位和平愛好者,熱心的社會人士,一起來參加2020年4月5日上午10:45分的全球冥想:

https://www.golden-ages.org/2020/03/10/144444/

 

 

相關注釋以及參考材料:

1.第一段為網友“IVY”對“冥想”一詞的解釋以及總結。

 

2.百度百科:“《中國心理衛生雜誌》創刊於1987年,是由中國科學技術協會主管,中國心理衛生協會主辦的學術期刊。”

 

3.百度百科:“正念這個概念最初源於佛教禪修,是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。有目的的、有意識的,關注、覺察當下的一切,而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應,只是單純地覺察它、注意它。後來,正念被發展成為了一種系統的心理療法,即正念療法,就是以“正念”為基礎的心理療法。”

 

4.百度百科:“正念減壓療法(MindfulneSS—based stress reduction): 簡稱為MBSR,產生於1979年,美國麻省理工學院分子生物學博士、馬薩諸塞州醫學院的榮譽醫學博士卡巴金為麻州大學醫學院開設減壓診所,並設計了“正念減壓療法”,協助病人。以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病,其本身是用來緩解壓力的一套嚴格、標準的團體訓練課程。”

 

5.百度百科:“正念認知療法,英文全稱為Mindfulness.Based Cognitive Therapy,簡稱MBCT。是由泰斯德(J.Teasdale)等人融合了認知療法與正念減壓療法而發展的一種用以主要解決長期抑鬱症復發問題的一種心理療法。”

 

6.王雲霞,蔣春雷.正念冥想的生物學機制與身心健康[J].中國心理衛生雜誌,2016,30(02):105-108. https://kns.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx?dbcode=CJFQ&dbname=CJFDLAST2016&filename=ZXWS201602010&v=MDc0NTBmTXJZOUVaSVI4ZVgxTHV4WVM3RGgxVDNxVHJXTTFGckNVUjdxZlpPWm5GQ2pnVzcvS1B6WGNmYkc0SDk=http://zxws.cbpt.cnki.net/WKD/WebPublication/advSearchPaperList.aspx?ys=&ist=&ns=&us=&ps=&pt=%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%86%A5%E6%83%B3%E7%9A%84%E7%94%9F%E7%89%A9%E5%AD%A6%E6%9C%BA%E5%88%B6%E4%B8%8E%E8%BA%AB%E5%BF%83%E5%81%A5%E5%BA%B7&pks=&pc=&st=year&stp=&ds=&pcl=

7.Preventing Crime Through the Maharishi Effect 通過馬哈裏希效應預防犯罪https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/j076v36n01_

 

8.超驗冥想對與攻擊和犯罪有關的神經內分泌異常的影響https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J076v36n01_ 

9.超驗冥想計劃的集體實踐對預防華盛頓特區暴力犯罪的影響:國家示範專案的結果,1993年6月至7月

https://link.springer.com/article/10.1023%2FA%3A1006978911496  

10.意識的群體動力學對社會的影響:印度德裏聯合領土上的犯罪減少

https://pdfs.semanticscholar.org/9d95/b65adab12770ed69fa9306232c3d1ad5b19b.pdf

 

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